Մարդկանց մեծ մասը, տարօրինակ կերպով, ընդհանրապես չգիտեն ինչպես հանգստանալ: Հետեւաբար, շատերի համար առավոտը օրվա ամենադժվար ժամանակն է: Մարմինը պարզապես ժամանակ չունի ուժ ստանալու համար ՝ կուտակված հոգնածությունը մի օրից մյուսը քաշելով: Եվ որոշ ժամանակ անց դեպրեսիան, ապատիան, հուզական ուժասպառությունը և այլ դժվարություններ ինչ-որ տեղից են գալիս: Ինչպե՞ս եք հանգստանում աշխատանքից հետո:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մուտքագրեք մի կանոն ինքներդ ձեզ համար. Աշխատանքային բոլոր խնդիրները, ագրեսիան, խնդիրները և նման այլ բաներ մնում են տնից դուրս: Հիմա դուք անցաք շեմը, և նրա թիկունքում կան բոլոր խնդիրները, որոնք առաջացել էին ղեկավարության շրջանում և ղեկավարների հետ զրույցներ էին բարձրացնում: Սկզբից դժվար կլինի փոխել, բայց հետզհետե դուք կվարժվեք դրան:
Քայլ 2
Տաք լոգանք: Mերմ ջուրը (37-38 աստիճան) հրաշքներ է գործում: Արդյունքն ուժեղացնելու համար լոգանքին ավելացրեք պաթուլի, իլանգ-իլանգ, նարդոսի 10 կաթիլ հանգստացնող եթերայուղեր:
Պարզապես հիշեք, որ դուք չեք կարող յուղեր լցնել անմիջապես ջրի մեջ: Նախ, դրանք պետք է զտվեն կաթով կամ կաթել աղի մեջ: Նման անուշահոտ լոգանք ընդունելու ժամանակը 15-20 րոպե է:
Քայլ 3
Լողանալուց հետո շփեք ինքներդ ձեզ չոր չոր սրբիչով, հագեք հարմարավետ տնային հագուստ և հանգստացեք 30-40 րոպե: Պարզապես փորձեք հանգիստ պառկել բազմոցին ՝ վերմակի մեջ փաթաթված և ձեր կողքին կատու կամ շուն (կարող եք օգտագործել պլյուշ):
Քայլ 4
Ընտանեկան ընթրիք ունեցեք ձեր լոգանքից կես ժամ անց: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ընթրել ոչ ուշ, քան bedtime- ից 3-4 ժամ առաջ - ապա գիշերային հանգստի ընթացքում մարմինը չի ծանրաբեռնվի:
Քայլ 5
Ձեր վերջին ուտեստի համար ընտրեք թեթև, արագ մարսող և չափավոր բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Թող դա լինի ցածր յուղայնությամբ ձուկ, թռչնամիս բանջարեղենով զարդարանք կամ պանիր տորթեր ցածր յուղայնությամբ թթվասերով:
Քայլ 6
Մի խոսեք ընտանեկան սեղանի շուրջ եղած խնդիրների մասին: Սա ծայրաստիճան անառողջ է: Ընթրիքի ձեր զրույցը պահեք հանգիստ և խաղաղ:
Քայլ 7
Ընթրիքից հետո ինչ-որ հանգիստ բան արեք: Դիտեք ռոմանտիկ հեռուստաֆիլմ, կարդացեք գիրք, զրուցեք ընտանիքի անդամների ու տնային կենդանիների հետ:
Քայլ 8
Քնելուց մեկուկես ժամ առաջ գնացեք զբոսանքի: Թող դա լինի առնվազն 300-400 քայլ տան շուրջը, բայց քնելուց առաջ անհրաժեշտ է մաքուր օդ շնչել:
Քայլ 9
Գնացեք քնելու ոչ ուշ, քան կեսգիշերից մեկ ժամ առաջ: Քնելուց առաջ օդափոխեք ննջասենյակը, բարձերը փափկեցրեք և ցնցեք ծածկոցներն ու սավանները: Եթե նարդոսը դեմ չէ, բարձի վրա մի կաթիլ նարդոսի յուղ դրեք: Մաքուր, բուժիչ բույրը կհանգստացնի և կվերադարձնի ամենաքաղցր երազները:
