Խորը և առողջ քունը մարդու կյանքի կարևոր մասն է, որն անհրաժեշտ է ֆիզիկական առողջության և նորմալ հոգեբանական վիճակի պահպանման համար: Քուն մտնելու խնդիրը հաճախ առաջանում է նյարդային համակարգի գերլարումից և գերգրգռումից:
Առողջ քնի կարեւոր բաղադրիչը պատշաճ կերպով պատրաստված քնելու տեղն է: Հարմարավետ մահճակալը և թարմ սպիտակեղենը լավ հանգստի համար անհրաժեշտ հատկություններ են: Ոմանց համար նույնիսկ լվացքի գույնը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել: Pastերմ պաստելի գույները հանգստացնում են նյարդային համակարգը: Բացի այդ, ննջասենյակը պետք է օդափոխվի: Թարմ օդը հիանալի է քուն մտնելու համար: Նույն պատճառով կարճ զբոսանքները խորհուրդ են տրվում 10-15 րոպե քնելուց կես ժամ առաջ:
Կարևոր է, որ մարմինը քնելուց առաջ առնվազն երկու ժամ հանգստանա: Այս պահին չպետք է զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, ուտել սնունդ կամ զբաղվել ցանկացած ակտիվ գործունեությամբ: Այս ամենը կարող է ակտիվացնել նյարդային համակարգի աշխատանքը, որը հետագայում դժվար կլինի հանդարտեցնել:
Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք ընդունել հանգստացնող տաք աղի լոգարան: Romրի մեջ կարելի է ավելացնել անուշաբույր յուղեր, որոնք հանգստացնող ազդեցություն ունեն: Քնելուց մեկ ժամ առաջ պետք է խմել բուսական թեյ, օրինակ ՝ անանուխ կամ երիցուկ:
Շատ հաճախ օրվա ընթացքում կուտակված տարբեր մտքեր, փորձեր խանգարում են քնելուն: Դուք պետք է փորձեք անջատվել նրանցից: Կարող եք անցնել այնպիսի մտքերի, ինչպիսիք են «Ես շուտով կքնեմ, իմ մտքերը ազատ են, ես քնում եմ …»: Կամ կարող եք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա և լսել այն: Կարող եք երազել նաեւ ապագայի մասին, եթե չգիտեք, թե ինչպես արագ քնել, այս մեթոդը կարող է շատ արդյունավետ լինել:
Ինչպես տեսնում եք, շատ մեթոդներ կան, սովորական բուսական թեյը ինչ-որ մեկին կօգնի, ինչ-որ մեկին դա չի բավականացնի, բայց միանգամից մի քանի մեթոդների համադրություն կպահանջվի: Լավագույն արդյունք ստանալու համար կարող է նույնիսկ մի փոքր փորձ կատարվել:
