Բոլորս սովոր ենք հավատալ, որ մարմնին անհրաժեշտ է 7-8 ժամ քուն ՝ պատշաճ հանգստանալու համար, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Փաստն այն է, որ եթե անգրագետ է հանգստի վայր կազմակերպելը, քնի նախապատրաստումը անտեսելը և այլն, վերը նկարագրված ժամանակը կարող է չբավականացնել մարմնի լիարժեք վերականգնման համար: Միևնույն ժամանակ, եթե հետևում ես որոշ կանոնների, ապա նույնիսկ 4 ժամ քնելուց հետո անգամ կարող ես ուժեղ և լիովին հանգստանալ:
Ինչպես 4 ժամվա ընթացքում բավարար քնել: REM քնի տեխնիկա
Մեր դարում `կենսական աճի ռիթմի դարը, հաճախ 7-8 ժամվա լիարժեք քնի համար բավականաչափ ժամանակ չկա, այդ իսկ պատճառով մշակվել է մի տեխնիկա, որը թույլ է տալիս ամբողջովին հանգստանալ և վերականգնվել ընդամենը 4-5 ժամվա ընթացքում: քնել Եթե դուք հավատարիմ եք տեխնիկայի բոլոր կանոններին, ապա ընդամենը չորս-հինգ ժամ տևող երազը կարող է ձեզ ուժ հաղորդել 7-8 ժամից ավելին, որի ընթացքում այս տեխնիկան չի օգտագործվել:
Քնելուց առաջ դուք պետք է լիովին ազատվեք բոլոր հոգսերից, փորձեք մոռանալ ձեր բոլոր խնդիրները: Այս փուլը ամենադժվարն է, քանի որ չես կարող ինքդ քեզ ստիպել չմտածել դրա մասին: Միակ բանը, որ կարող է օգնել ձեզ `լուռ մեղեդի լսելն է, կամ երաժշտություն, որը կօգնի ձեզ հիշել ձեր կյանքի ամենագեղեցիկ պահերը: Կազմը լսելիս փորձեք դրանք հնարավորինս վառ վերարտադրել ձեր երեւակայության մեջ:
Քնելուց առաջ ոչ մի դեպքում չպետք է ստամոքսը բեռնվի: Theաշը պետք է պատրաստվի ոչ ուշ, քան bedtime- ից 3 ժամ առաջ: Փաստն այն է, որ մարմինը ստիպված կլինի էներգիայի մի մասը տալ մարսողության համար, իսկ քնի ընթացքում էներգիայի պակասը, իր հերթին, թույլ չի տա, որ մարմինը լիովին վերականգնվի:
Քունը բարենպաստորեն ազդում է անուշաբույր խոտաբույսերով լցված բարձերի վրա ՝ գայլ, երիցուկ, վալերիան, սուսամբար, կիտրոնի բալասան, մայրենի, անանուխ, ուրց և այլն: Մի ծույլ եղեք ինքներդ ձեզ նման բարձ պատրաստելու համար, պարզապես մի մոռացեք փոխել դրա լրացումը յուրաքանչյուր երկու շաբաթը մեկ: Ինչ վերաբերում է ինքնին լցնելուն, ապա այն պետք է ընտրեք ինքներդ ձեզ համար. Օգտագործեք միայն այն խոտաբույսերը, որոնց հոտը ձեզ դուր է գալիս, խոտաբույսերն իրենք չեն առաջացնում ալերգիա:
Քնել կատարյալ մթության մեջ: Եթե վախենում եք մութից կամ լուսամուտներից լույս է ընկնում (լուսինը շատ պայծառ է, գիշերային քաղաքի լույսերը), ապա անպայման օգտագործեք քնելու դիմակ:
Ավելի շատ հանգստանալու համար քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունեք: Հնարավորության դեպքում դրան ավելացնել խոտաբույսերի ինֆուզիոն (վերցրեք նույն խոտաբույսերը, ինչ բարձը լցնելիս):
Քնելուց առաջ մեկ ժամ օդափոխեք սենյակը (նույնիսկ եթե դրսում ցուրտ է). Ննջասենյակում օդի ջերմաստիճանը չպետք է գերազանցի 19-20 աստիճանը: Համոզվեք, որ փաթաթվել եք թեթև, բայց տաք ծածկոցով (մարմինը չպետք է սառչի): Շատ ավելի զգոն կզգաք, եթե ձեր շնչած օդի ջերմաստիճանը 15 աստիճանից ցածր լինի ձեր մարմնի ջերմաստիճանից:
Քնեք ոչ ուշ, քան 24: 00-ն: Եթե դա անհնար է, ուրեմն պատրաստ եղեք, որ մարմինը ի վիճակի չլինի ամբողջությամբ վերականգնվել, բայց առանձնակի հոգնածություն չի լինի (իհարկե, եթե մնացած բոլոր պայմանները բավարարվեն):
Եվ ամենակարեւորը քնած կեցվածքն է: Քնելու համար առավել բարենպաստը կողքին պառկած դիրքն է, բայց պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.
- գլուխը և ողնաշարը պետք է լինեն նույն գծի վրա (գլուխը չպետք է իջեցվի ներքև կամ ընդհակառակը ՝ նետվի);
- ձեռքերը պետք է լինեն ուսերի տակ (մի շպրտեք դրանք ձեր գլխի ետևում կամ մի դրեք բարձի տակ);
- ուսը պետք է լինի ներքնակի վրա: Դա անելու համար ընտրեք (կամ պատրաստեք) ցանկալի բարձրության և կոշտության բարձ: Եթե ձեր կողմի դիրքը ձեզ համար անհարմար է, ապա կարող եք ապահով կերպով ընտրել «մեջքի վրա» տարբերակը, բայց մի մոռացեք վերը նկարագրված մարմնի դիրքի կանոնների մասին:
