Արձակուրդները երկար էին, ծույլ ու գոհացուցիչ: Նման արձակուրդից հետո շատ դժվար է մարզավիճակ ձեռք բերել և մտնել սովորական առօրյան: Ինչ անել?
Կարող են լինել մի քանի խնդիրներ. Ինչ-որ մեկը ավելորդ կիլոգրամներ է հավաքել, մեկը ճանապարհ ընկնելիս քնում է, և ինչ-որ մեկը չի կարող կենտրոնանալ աշխատանքային պարտականությունների վրա:
Երկու կամ երեք ավելորդ կիլոգրամ եք հավաքել. Մի անհանգստացեք և խիստ սահմանափակեք ձեր սննդակարգը: Արդյունքները կարող են դուր չգալ. Սակավարյունություն, եղունգների և մազերի վատ վիճակ, թուլացած անձեռնմխելիություն: Սննդակարգի խիստ սահմանափակումները թույլատրելի են միայն մի քանի օրվա ընթացքում: Ավելի լավ է, եթե դա մեկ պահքի օր է:
Կերեք ցածր յուղայնությամբ սննդի փոքր մասեր ՝ հավ, ձուկ, բրինձ, շատ մրգեր, բանջարեղեն և կանաչիներ: Մրգերն ու բանջարեղենը կարող են կազմել դիետայի մոտ կեսը, քանի որ դրանք ունակ են նորմալացնել ստամոքսը, հարստացնել մարմինը հետքի տարրերով և վիտամիններով: Դուք կարող եք փոխարինել արտադրանքի գույները: Այսօր ՝ դեղին պղպեղ և խնձոր, իսկ վաղը ՝ կարմիր սորտեր: Այն փաստը, որ դրանք պարունակում են տարբեր քանակությամբ հետքի տարրեր: Fարպեր նույնպես պետք է լինեն: Մի փոքր ձիթապտղի յուղ կամ մի բուռ ընկույզ կապահովի մարմնին B և E վիտամիններ, ցինկ և օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
Կրճատեք քաղցրավենիքն ու օսլա պարունակող կերակուրները: Պետք չէ ընդհանրապես հրաժարվել հացից, պարզապես փոխարինեք այն հացահատիկի հացով: Այն հարուստ է մանրաթելերով և սպիտակուցներով: Երշիկներն ու երշիկները պարունակում են մեծ քանակությամբ աղ, ինչը նպաստում է այտուցներին և, համապատասխանաբար, քաշի ավելացմանը, ուստի պետք է հրաժարվել նման արտադրանքներից:
Այսքան ծույլ օրերից հետո արժե հիշել սպորտը: Առաջին օրերին ձեզ հարկավոր չէ կազմակերպել ինտենսիվ մարզում, աստիճանաբար ավելացնել բեռը: Նույնիսկ եթե դա կլինի առավոտյան վարժություններ կամ զբոսանք: Թարմ օդը լավ է հուզական վիճակի համար: Երջանկության հորմոնը բարձրանում է, նյութափոխանակության գործընթացները բարելավվում են, մարմինը դառնում է լավ վիճակում:
Արձակուրդներից հետո առաջին օրերին կարող են քնի խնդիրներ առաջանալ: Ի վերջո, նույնիսկ այս մի քանի օրվա ընթացքում սովորություն է առաջացել ավելի շատ քնել, ավելի ուշ քնել: Դժվար է վերակառուցել: Գնացեք շուտ քնելու, ինչպես սովոր եք աշխատանքային օրերին: Եթե դժվար է քնել, սենյակը օդափոխելը կօգնի բուսական թեյ և շնչառական վարժություններ: Արշավը կարող է նաև նպաստել լավ քունը:
Եթե աշխատանքում դժվար է կենտրոնանալ հիմնական խնդիրների վրա, սկսեք փոքրից `կարգի բերել ձեր աշխատասեղանը: Սա կօգնի կարգի բերել ձեր մտքերը: Գրեք ձեր տետրում այն ինչ պետք է անեք այս շաբաթ և սկսեք դա անել կետ առ կետ: Հնարավորինս սահմանափակեք շեղումները աշխատանքային գործընթացից: Սահմանեք թեյերի և գործընկերների հետ զրույցների սահմանափակում, եթե դրանք կապված չեն աշխատանքի հետ: Միևնույն ժամանակ, կարիք չկա փորձել վերափոխել ամբողջ աշխատանքը հնարավորինս սեղմ ժամկետում: Եվ չպետք է ուշ մնաք աշխատանքում: Թող ձեր մարմինը վերակառուցվի:
