Այն, թե ինչպես է մարդը դիմավորելու իր առավոտը, մեծապես կախված է այն բանից, թե ինչպես ամբողջ օրը կանցնի հետո: Մի բան է `զարթուցիչի զանգի արթնանալը, վերջին պահին վեր կենալը և շտապ հագնվելը` առանց նախաճաշի վազել աշխատանքի: Եվ մեկ այլ բան `ձեր առավոտը օրվա ամենասիրելի ժամանակը դարձնել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ենթադրվում է, որ արտույտների ամենօրյա ռեժիմը մարդկանց համար ամենաառողջն է, այսինքն. ավելի լավ է շուտ քնել ու շուտ արթնանալ: Այսպիսով, ընդհանուր առմամբ քնելու համար ավելի քիչ ժամանակ է պահանջվում, և առավոտյան ժամը 6-7-ին արթնանալը ձեզ ավելի շատ ուժ է հաղորդում, քան հետագա ժամերին: Այն օգտակար է նաև աշխատող մարդկանց համար, ովքեր կարող են պատրաստվել աշխատանքի և վայելել առավոտը ՝ առանց աղմկելու կամ ուշանալու վախի: Հետևաբար, որպեսզի բավականաչափ քնեք և ամեն անգամ տագնապ չզանգահարեք, գնացեք քնելու օպտիմալ ժամին:
Քայլ 2
Արթնանալիս փորձեք նույն պահին անկողնուց չթռչել, այլ մի քանի րոպե պառկել փակ աչքերով: Բայց որպեսզի կրկին չքնեք, ձգեք ձեր ամբողջ մարմինը, ձեռքերով ու ոտքերով կատարեք պարզ շարժումներ: Հիշեք, թե ինչ հաճելի է ձեզ այսօր սպասվում:
Քայլ 3
Լվանալիս խմեք մի բաժակ մաքուր ջուր կամ ջուր, խառնված կես կիտրոնի և մեղրի հետ: Waterուրը վերականգնում է բջիջները քնելուց հետո և մաքրում մարմինը, կիտրոնը և մեղրը աշխուժացնում և հագեցնում են վիտամիններով: Դրանից հետո խորհուրդ է տրվում ուտելուց առաջ սպասել 15 րոպեից կես ժամ: Պատրաստեք ձեր նախաճաշը հնարավորինս առողջ և սննդարար, բայց ոչ ծանր, հակառակ դեպքում ուրախության փոխարեն քնկոտություն կզգաք:
Քայլ 4
Եթե ժամանակ ունեք, մի փոքր տաքացրեք և առնվազն քսան րոպե զբաղվեք մարմնամարզության մի տեսակով:
Առավոտյան խորհուրդ չի տրվում չափազանց ակտիվ վարժություններ անել, քանի որ մարմինը դեռ լիովին չի արթնացել: Յոգան կամ ձգվող վարժությունները կարող են շատ օգտակար լինել օրվա այս ժամին:
Քայլ 5
Փորձեք հետևել ձեր մտքերին և խուսափել բացասական մտքերից: Որքան հաճախ, երբ մարդիկ արթնանում են, նրանք սկսում են մտածել, թե որքան են հոգնել ամեն ինչից, որ կրկին նրանք չեն կարողացել բավարար չափով քնել և ստիպված են ամբողջ քաղաքով անցնել իրենց չսիրված գործը: Բայց այս վերաբերմունքը կարող է փչացնել ամբողջ օրը, և դրա բացատրությունը պարզ է. Մարդը միացնում է ընկալման ֆիլտրը և ավտոմատ կերպով կարևորում տհաճ պահերը միջավայրում: Հասկանալու համար, թե ինչպես է աշխատում այս մեխանիզմը, դուք կարող եք մեկ րոպե առաջ ինքներդ ձեզ առաջադրանք տալ ՝ սենյակում նկատել միայն կարմիր առարկաներ (կամ միայն դեղիններ և այլն): Եվ հակառակը, եթե մարդը կենսուրախ է ու դրական, նա իր շուրջը նկատում է գեղեցիկ իրեր, նոր հնարավորություններ, հետաքրքիր մարդիկ:
Քայլ 6
Առավոտյան զբոսնեք մաքուր օդ շնչելու համար, որը դեռ չի հասցրել լցվել բենզինի հոտով: Եթե ձեզ հարկավոր է գնալ աշխատանքի, և այն հեռու չէ ձեր տնից, քայլեք դեպի այն: Կարող եք նաև ձեր նվագարկչին ներբեռնել ձեր նախընտրած աուդիոգրքերը կամ podcasts- ը, որոնք ձեզ ոգեշնչում են նոր նվաճումների և ուրախացնում ձեզ, կամ աշխուժացնում են երաժշտությունը:
