Ռուսական բաղնիքը, առաջին հերթին, առողջության խթանման միջոց է: Այնուամենայնիվ, որպեսզի դա ճշմարիտ լինի, պետք է պահպանել որոշակի կանոններ:
Անհրաժեշտ է իմանալ, որ բաղնիքը ամենամեծ օգուտը կբերի, եթե պարբերաբար այցելեք այն, առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Դուք չեք կարող գնալ գոլորշու սենյակ, երբ դուք շատ հոգնած եք, ջերմություն եք զգում լիարժեք կամ դատարկ ստամոքսի վրա: Ուղղակի գոլորշու սենյակ մտնելուց առաջ անհրաժեշտ է նախապատրաստվել. Տաք ցնցուղ ընդունել և չորացնել չոր:
Stերմային հարվածից խուսափելու համար ոչ մի դեպքում գլուխը չպետք է թրջվի, բայց գլխարկը կարող է խոնավանալ սառը ջրով: Չոր ցախավելը պետք է շոգեխաշվի 15 րոպե սառը ջրի մեջ, ապա 3 րոպե տաք ջրի մեջ թաթախվի: Եթե տաք ջուր ցողեք քարերի վրա, գոլորշին միայն կդժվարացնի շնչառությունը և չի տա որևէ բուժիչ ազդեցություն: Բայց եռացող ջուրը, ընդհակառակը, կտա թափանցիկ լուսային գոլորշի, խորը թափանցելով ծակոտիները, դա ամենաարդյունավետն է: Միևնույն ժամանակ, բուժիչ խոտաբույսերի թուրմերի և խառնուրդների ավելացումը եռացող ջրի մեջ մեծացնում է ռուսական բաղնիքի բուժիչ ազդեցությունը:
Գոլորշի սենյակ առաջին մուտքը պետք է տևի ոչ ավելի, քան 5 րոպե: Դուք պետք է պառկեք ներքեւի դարակում: Այս դեպքում դուք չեք կարող օգտագործել ավելն, պարզապես անհրաժեշտ է այն դնել դրա կողքին `բույրը ներշնչելու համար: 10-15 րոպե հանգստանալուց հետո կարող եք երկրորդ վազքի գնալ և բարձրացնել ջերմաստիճանը ՝ բարձրանալով վերին դարակի վրա: Ոտքերի դիրքը պետք է գլխից մի փոքր բարձր լինի `սրտի աշխատանքը հեշտացնելու համար: Եթե պառկել հնարավոր չէ, ապա ոտքերը պետք է լինեն մարմնի հետ նույն մակարդակի վրա: Լողացողներն իրենց համար հարմարավետ ջերմաստիճան են ստեղծում ՝ ժամանակ առ ժամանակ տաք քարերին ավելացնելով եռացող ջրի մի մասը: Այստեղ արդեն կարող եք օգտագործել ցախավել ՝ նախ տաք օդը փչելով, իսկ հետո մարմինը մտրակելով ՝ աստիճանաբար ավելացնելով հարվածների ուժը: Ավելի լավ է միասին շոգեխաշել, որպեսզի ավելն ավելի հարմար լինի օգտագործել ցախավելը:
Գոլորշի սենյակում անցկացրած ժամանակը որոշվում է անհատապես, բայց ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Գոլորշի սենյակ այցելությունների ընդմիջումները պետք է լինեն ոչ պակաս, քան այնտեղ մնալը, և այս պահին դուք կարող եք խմել տաք թեյ կամ հարստացված ըմպելիք փոքր կումերով: Վերապատրաստված մարդիկ կարող են գոլորշու սենյակը փոխարինել սառույցի անցքում լողալով, սառցե ջրով ջրով լցվելով կամ 30 վայրկյան ձյունով քսելուց: Գոլորշի սենյակ այցելությունների քանակը խորհուրդ է տրվում 5-7 անգամ, բայց եթե հաջորդ այցից հետո տհաճ սենսացիաներ հայտնվեն, ապա գործընթացը պետք է դադարեցվի: Նրանք լվանում են իրենց օճառով շոգեբաղնիքի վերջին այցից հետո: Լվանալուց հետո կարող եք մերսում անել: Բոլոր ընթացակարգերի վերջնական փուլը սառը սենյակում հանգստանալն է, դրա ժամանակը 40-50 րոպե է:
