Ընդունված է Ամանորի տոները նշել հարուստ սեղանի շուրջ: Աշխատասեր տնային տնտեսուհիները այնքան շատ ուտեստներ են պատրաստում, որ ուտում են ևս մի քանի օր: Եվ առջեւում կան այցելություններ, պատասխան այցեր, Սուրբ Christmasնունդ և Հին Նոր տարի: Բնականաբար, նման մարաթոնը լավագույնս չի ազդում կազմվածքի վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որպեսզի ամանորյա արձակուրդներին գիրություն չստանաք, կարգավորեք ձեր արձակուրդային ընտրացանկը: Մայոնեզն ամբողջությամբ վերացրեք, քանի որ այն շատ բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է: Փոխարինեք այն բուսական յուղով, հեղուկ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով, կեֆիրով կամ կիտրոնի հյութով: Ի դեպ, ավանդական «Օլիվյե» աղցանի օրիգինալ բաղադրատոմսում մայոնեզ չկար: Բացի այդ, երշիկների փոխարեն աղցանների մեջ օգտագործեք խաշած տավարի, հավի կամ հնդկահավի կրծքամիս, խաշած խոզի միս: Մի արհամարհեք ձկներին, բայց գնեք ցածր յուղայնությամբ տեսակներ ՝ թանձրուկ կամ վարդագույն սաղմոն:
Քայլ 2
Սահմանափակեք ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը տոնական սեղանի շուրջ: Ալկոհոլը նպաստում է ածխաջրերի և ճարպերի հեշտ կլանմանը, նվազեցնում է ինքնակառավարումը սպառված սննդի քանակի նկատմամբ, մարմնում պահում է հեղուկը և առաջացնում է այտուցներ:
Քայլ 3
Ձեր ընտանիքին ավելի շատ մրգերով և բանջարեղենով ուտեստներ առաջարկեք: Այս մթերքները ճարպ չեն պարունակում: Մի դրեք մարինադներ եւ թթու վարունգներ Ամանորի սեղանին: Աղը պահպանում է հեղուկը և օգնում է մեծացնել մարմնի ծավալը:
Քայլ 4
Քիչ ուտելու համար ուտելիս ավելի շատ խմեք հանքային ջուր, ոչ գազավորված կամ սովորական ջուր:
Քայլ 5
Տոնն առաջին հերթին ոչ թե ճաշատեսակներ համտեսելն է, այլ հարազատների ու ընկերների շփումը: Խոսեք ավելին, այնպես որ ինքներդ կկրճատեք ուտելու քանակը կամ գոնե դանդաղ ուտեք, ինչը նշանակում է, որ ձեզ ավելի արագ կզգաք: Դա ամենեւին կախված չէ սպառված սննդի քանակից, այլ դրա բաղադրիչների յուրացումից: Ուրեմն դանդաղ կերեք:
Քայլ 6
Օգնեք ձեր մարմնին ճիշտ օգտագործել ածխաջրերն ու ճարպերը, որոնք ուտում եք: Դա անելու համար փոխարինեք նստած դիրքը ֆիզիկական ակտիվությամբ: Ֆիզիկական գործունեության պակասը ազդանշան կդառնա մարմնի համար, և նա կսկսի ներծծված ճարպերը ռեզերվում նստեցնել ենթամաշկային ճարպի մեջ: Իսկ ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունը մարմնին ստիպում է մեծ էներգիա ծախսել մկանների կծկման վրա: Հետեւաբար, ավելի շատ քայլեք, դահուկ քշեք, լողացեք լողավազանում և պարեք:
