Դուք պետք է ճիշտ հանգստանաք և բավարար քանակությամբ, որպեսզի մարմինը չտուժի ծանրաբեռնվածությունից և չսարքվի: Լավ կազմակերպված հանգիստը կօգնի ձեզ վերականգնվել աշխատանքից հետո և բարձրացնել ձեր արդյունավետությունը: Հանգստի բացակայությունը կհանգեցնի քրոնիկական հոգնածության և սթրեսի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամեն ժամ կատարեք կարճ ընդմիջումներ: Մեկ ժամ աշխատելուց հետո երկու-երեք րոպե կարող է հրաշքներ գործել: Մեջքը թեքեք համակարգչին և պարզապես փակեք ձեր աչքերը: Սա ձեր մարմինը կպահի գերբեռնվածությունից և կբարձրացնի ձեր արտադրողականությունը:
Քայլ 2
Աշխատանքից հետո ամեն օր ձեզ 20 րոպե հանգիստ տվեք: Վերցրեք ոտքերի հանգստացնող լոգարան կամ ձեռքի մերսում, ունկնդրեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը և կսմրեք ձեր սիրած թեյը ՝ երիտասարդանալու համար:
Քայլ 3
Ձեռք բերեք շաբաթը մեկ անգամ պարզապես հանգստանալու սովորություն: Բայց ոչ միայն ամբողջ օրը պառկել անկողնում: Դրանից ի հայտ են գալիս «թուլություն» և անտարբերություն: Ամբողջ ընտանիքին տանել ցուցահանդես, կինոնկար, զբոսայգի կամ պիկնիկ: Հիմնական բանը այն է, որ այն ձեզ դուր է գալիս և ուրախացնում է ձեզ: Սա կբարձրացնի աշխատանքային օրերին աշխատելու ունակությունը:
Քայլ 4
Ինքներդ ձեզ ամեն ամիս բուժեք մերսման թերապևտով: Սեղանի վրա պրոֆեսիոնալ մերսման թերապևտի ձեռքում չկա ավելի շատ հանգստացնող և հանգստացնող բան: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մեծացնում է սերոտոնինի և դոպամինի մակարդակը ՝ հորմոններ, որոնք ձեզ զգում են երջանիկ և հանգիստ:
Քայլ 5
Տարին մեկ անգամ վերցրեք 7-օրյա արձակուրդ և գնացեք երկիր կամ տեղական հյուրատուն: Մաքուր օդից, առողջ սնունդից և հանգիստ հանգստությունից լավ բան չկա: Սա ձեզ կտա էներգիայի և ուժի խթանում ամբողջ տարվա ընթացքում:
