Նիկոտինային կախվածությանը հաղթահարելը աներևակայելի դժվար է: Եվ եթե միանգամայն հնարավոր է ազատվել ֆիզիկական կախվածությունից, ապա հոգեբանական փափագը մնում է երկար ժամանակ, երբեմն ՝ ցմահ: Ամենակարևորն այն է, որ անձը ինքը պետք է ցանկանա թողնել ծխելը: Հակառակ դեպքում, նրան ծխախոտից կտրելու ձեր բոլոր փորձերն ապարդյուն կլինեն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որպեսզի մարդը ցանկանա թողնել ծխելը, հարկավոր է նրան ինչ-որ կերպ խթանել: Սա կարող է լինել կամ դրական խթան `թանկ նվեր, կամ բացասական, օրինակ` ցույց տալով նրան կոկորդի քաղցկեղ ունեցող մարդկանց լուսանկար: Ի դեպ, այս մեթոդներն օգտագործվում են որոշ երկրներում ծխելու դեմ պայքարելու համար: Այնտեղ ծխախոտի տուփերի վրա դրանք հատվածում պատկերում են ծխողի կամ կոկորդի հիվանդությունների սեւ թոքերը:
Քայլ 2
Մարդուն ծխելուց հեռացնելու համար նա առաջին հերթին պետք է ազատվի ֆիզիկական կախվածությունից: Առաջարկեք մատների մեջ գրիչ կամ մատիտ ոլորել ծխախոտի փոխարեն: Գայթակղություններից խուսափելու համար ավելի լավ է ոչ թե ծխի դադար վերցնել գործընկերների հետ, այլ ընդմիջում վերցնել չծխող աշխատակիցների հետ: Անհրաժեշտ է բոլորին հայտարարել, որ անձը թողել է ծխելը, որպեսզի նրան չհրավիրեն ընկերություն ձգվել:
Քայլ 3
Հաջորդ դժվարությունը հոգեբանական կախվածությունն է: Շատ ավելի դժվար է դրանով զբաղվել: Կյանքում մարդը անընդհատ բախվելու է ծխելը խրախուսող իրավիճակների հետ: Սա ներառում է ընկերական հավաքույթներ սրճարանում, սթրեսային իրավիճակներ աշխատավայրում և շատ ավելին: Եվ եթե նախկինում միշտ ծխախոտ կար, հիմա պետք է ծխելը փոխարինել այլ բանով: Մտածեք մի բանի մասին, որը նույնպես հանգստացնում է և հանգստացնում: Թերեւս սա մի բաժակ կանաչ թեյ է, շոկոլադի մի փոքրիկ կտոր, որը լսում է ձեր սիրած մեղեդին: Դուք պետք է գտնեք մի բան, որը կախվածություն չի առաջացնում, բայց միևնույն ժամանակ հաճելի է և միշտ մատչելի:
Քայլ 4
Smokingխելը թողնելու համար հարկավոր է վճռականորեն գործել: Դուք չպետք է փոխարինեք ծխախոտը ավելի թույլ ծխախոտով կամ կրճատեք դրանց քանակը: Ի վերջո, մարդը կկոտրվի և կսկսի tar- ն անել, ինչպես նախկինում էր: Ավելի լավ է անմիջապես ընդհանրապես հրաժարվել ծխախոտից: Անհրաժեշտ է առնվազն մեկ շաբաթ դիմանալ, իսկ հետո մարմինը ամբողջովին մաքրվելու է նիկոտինից: Սա նշանակում է, որ ծխախոտի նկատմամբ ֆիզիկական փափագ չի լինի: Մնում է միայն հոգեբանական կախվածությունը, որը հաջողությամբ կարելի է լուծել դրական կամ բացասական խթանիչների օգնությամբ:
Քայլ 5
Եթե ցանկանում եք հրաժարվել ծխելուց մարդուց, փորձեք ապացուցել նրան, որ դա վնասակար է: Կարող եք խոսել այն բացասական ազդեցության մասին, որն այժմ ունենում է ծխախոտը: Կոկորդի քաղցկեղը հեռավոր ապագայում տհաճ հեռանկար է, բայց ավելի շուտ մշուշոտ և ժամանակի հետաձգում: Հիշեցրեք առավոտյան «ծխողի հազը», դեղնավուն էմալն ու վնասված ատամները, հոտառությունը: Պատմեք այն մասին, թե քանի վնասակար նյութ կա արդեն ծխախոտ ծխող մարդու արյան մեջ: Եղեք նուրբ, բայց համառ: Նշեք երկրորդային ծխելը. Միգուցե դա դադարեցնի ծխող մարդուն: Հիմնական բանը ծխողին ստիպելն է, որ ցանկանա հրաժարվել իրենից: Այդ դեպքում դուք միայն պետք է աջակցեք մարդուն ամեն ինչում, հնարավորինս պաշտպանեք նրան ծխող ընկերությունից, խրախուսեք և խթանեք տարբեր ձևերով յուրաքանչյուր օրվա համար առանց ծխախոտի:
